همه چیز در مورد چربی سوزی

ترموژنز(Thermogenesis):

ترموژنز به معنای فرایند تولید حرارت در بدن است. این فرایند شامل فعالیت‌های متابولیکی است که باعث افزایش حرارت داخلی بدن می‌شود. ترموژنز می‌تواند توسط فعالیت بدنی، هضم و جذب غذا، رشد بافتهای بدنی و تنظیم هورمون‌ها تحت تأثیر قرار گیرد و در سوزاندن چربی و کاهش وزن موثر باشد.

ترموژنیک(Thermogenic):

معنای ترموژنیک مرتبط با تولید حرارت است. مواد ترموژنیک قابلیت افزایش حرارت بدن را دارند. برخی مکمل‌ها و مواد غذایی ترموژنیک می‌توانند فعالیت ترموژنیک در بدن را افزایش دهند و در سوزاندن چربی کمک کنند.

متابولیسم (Metabolism ):

به مجموعه پیچیده ای از فرآیندهای شیمیایی در موجودات زنده اطلاق می شود که غذا را به انرژی تبدیل می کند و همچنین سلول ها و بافت ها را می سازد، ترمیم و نگهداری می کند. این شامل تجزیه مولکول ها (کاتابولیسم) و سنتز مولکول های جدید (آنابولیسم) است که همه آنها توسط آنزیم ها تنظیم می شوند و تحت تأثیر عوامل مختلف قرار می گیرند.

نرخ متابولیک پایه (Basal Metabolic Rate (BMR)):

تعداد کالری که بدن شما برای حفظ عملکردهای اولیه در حالت استراحت نیاز دارد. افزایش BMR می تواند چربی سوزی را افزایش دهد.

لیپولیز(Lipolysis):

تجزیه چربی ذخیره شده به اسیدهای چرب برای استفاده به عنوان سوخت برای انرژی.

نرخ متابولیک(Metabolic Rate):

سرعتی که بدن شما کالری می سوزاند و از انرژی استفاده می کند. سرعت متابولیسم بالاتر باعث افزایش چربی سوزی می شود.

مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption(EPOC )):

افزایش کالری سوزی که پس از ورزش رخ می دهد، زیرا بدن برای بازیابی سطح اکسیژن کار می کند و به چربی سوزی بیشتر کمک می کند.

اکسیداسیون چربی(Fat Oxidation):

فرآیند استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت در حین ورزش یا استراحت که باعث افزایش چربی سوزی می شود.

ترموژنز فعالیت غیرورزشی (Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)):

انرژی مصرفی ناشی از فعالیت های روزمره مانند راه رفتن، ایستادن یا بی قراری است که می تواند به چربی سوزی کمک کند.

بتا اکسیداسیون(Beta-oxidation):

فرآیند متابولیک که اسیدهای چرب را برای تولید انرژی تجزیه می کند و به چربی سوزی کمک می کند.

بافت چربی(Adipose Tissue):

چربی بدن ذخیره می شود، جایی که انرژی اضافی در آن ذخیره می شود. چربی سوزی شامل استفاده از این چربی های ذخیره شده برای انرژی است.

لیپاز(Lipase):

آنزیمی که مسئول تجزیه چربی ها به اسیدهای چرب است و چربی سوزی را تسهیل می کند.

چربی زیر جلدی(Subcutaneous Fat):

چربی مستقیماً در زیر پوست ذخیره می شود. سوزاندن چربی زیر پوست به ظاهر لاغرتر کمک می کند.

چربی احشایی(Visceral Fat):

چربی ذخیره شده در اطراف اندام های شکمی. کاهش چربی احشایی برای سلامت کلی و چربی سوزی مهم است.

مقاومت به انسولین(Insulin Resistance):

وضعیتی که در آن سلول‌ها کمتر به اثرات انسولین واکنش نشان می‌دهند که منجر به افزایش سطح قند خون و مانع از سوزاندن چربی می‌شود.

حالت ناشتا (Fasted State):

حالتی که در یک دوره طولانی بدون مصرف غذا، معمولاً یک شبه است. در طول روزه داری، بدن ممکن است به استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی روی بیاورد.

سازگاری با چربی(Fat Adaptation):

فرآیندی که طی آن بدن در سوزاندن چربی برای سوخت کارآمدتر می شود که اغلب با رژیم های کم کربوهیدرات یا کتوژنیک همراه است.

کاتکولامین ها(Catecholamines):

هورمون هایی مانند آدرنالین و نورآدرنالین که در حین ورزش افزایش می یابند و باعث تحریک چربی سوزی و سرعت متابولیسم می شوند.

منطقه چربی سوزی(Fat-Burning Zone):

شدت ورزش که در آن بدن در درجه اول از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده می کند. معمولاً یک سطح شدت متوسط است.

چربی قهوه ای(Brown Fat):

نوعی بافت چربی که با سوزاندن کالری گرما تولید می کند و به طور بالقوه در چربی سوزی و کاهش وزن نقش دارد.

لپتین(Leptin):

هورمونی که توسط سلول های چربی تولید می شود و به تنظیم اشتها و متابولیسم کمک می کند. مقاومت به لپتین می تواند بر چربی سوزی تأثیر بگذارد.

کورتیزول(Cortisol):

یک هورمون استرس که در صورت افزایش مزمن، می تواند ذخیره چربی را افزایش داده و مانع از سوزاندن چربی شود.

فلات کاهش چربی(Fat Loss Plateau):

مرحله ای که کاهش وزن علیرغم تلاش مداوم متوقف می شود. تنظیم رژیم غذایی و استراتژی های ورزشی ممکن است به غلبه بر فلات و از سرگیری چربی سوزی کمک کند.

کاهش لکه ها(Spot Reduction):

این تصور غلط که هدف قرار دادن قسمت های خاصی از بدن با ورزش می تواند چربی آن نواحی را بسوزاند. از دست دادن چربی معمولاً به طور متناسب در سراسر بدن رخ می دهد.